¿Como adelgazar rapido haciendo ejercicios?

Los ejercicios deben hacerse 2 o 3 días no consecutivos por semana durante 4 semanas. Combine caminar, trotar, andar en bicicleta o subir escaleras en su casa por 20 a 45 minutos 3 a 5 veces por semana para obtener los resultados deseados.

Para aumentar el desafío: Aumenta la intensidad (repeticiones o series) o dificultad (principiante o avanzado).

Opción 1: reposo durante 30 segundos entre series. Una vez que todas las series de realizar para el año, vaya al año siguiente.

Opción 2: hacer los ejercicios 1, 2 y 3 uno tras otro, sin descanso entre ejercicios. Una vez completado, el descanso de 30 a 45 segundos y repita la secuencia. Esto le permitirá mantener un alto ritmo cardíaco y permite que su metabolismo para quemar continuamente esas calorías no deseadas molestos.

15-20 repeticiones por pierna / 2 a 3 series / Opciones de reclinación no1 o no2

Lo que usted necesita: discos resbaladizas o platos de papel (para alfombras) o una toalla pequeña mano (a la baja), una bola y un conjunto de pesas (para el desafío extra)

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